건강기능식품, 진짜 먹는 순서가 중요해요!

건강기능식품, 진짜 먹는 순서가 중요해요!

같이 먹으면 흡수율 뚝↓, 따로 먹어야 하는 영양제 조합 알려드릴게요!

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 “비타민, 오메가3, 유산균 다 챙기고 있는데...”

영양제 열심히 챙겨 먹고 있는데,
문득 이런 생각 들어본 적 없으세요?

“내가 이거 제대로 먹고 있는 걸까?”
“같이 먹으면 안 되는 것도 있다던데...”

▲ 사실, 건강기능식품은
어떤 걸 ‘언제’, ‘어떻게’, ‘무엇과 함께’ 먹느냐에 따라
효과가 천차만별이에요!

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 건강기능식품, 먹는 순서 왜 중요할까?

• 흡수율이 달라집니다
• 상호작용으로 효과가 상쇄되거나
• 위장 부담이 생길 수 있어요
• 특히 공복/식후 섭취 여부가 중요 포인트!

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 먹는 시간 & 조합에 따른 추천 루틴

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아침 공복 or 식전 (흡수력 좋은 타이밍)

영양제	이유
유산균	위산 적을 때 흡수 ↑ (※물과 함께!)
비타민 B군	에너지 대사 도움, 아침 집중력 ↑
비타민 C	공복에도 부담 적고 흡수율 높음

※ 주의!
→ 유산균은 뜨거운 음료와 함께 금지
→ 프로바이오틱스는 카페인과도 간격 필요

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식사 중 or 식후 (지용성·소화 부담 줄이기)

영양제	이유
오메가3	지방과 함께 섭취 시 흡수 ↑
비타민 D / E / A / K	모두 지용성! 식사 후 필수
코엔자임 Q10	지용성 + 위장 부담 완화됨
루테인	지방과 함께 먹을 때 체내 이용률 ↑

★ Tip
→ 오메가3 + 비타민 D 조합 = 찰떡궁합!
→ 식사 후 30분 이내 섭취가 가장 좋아요

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저녁 or 자기 전 (회복/흡수 타이밍)

양양제	이유
마그네슘	근육 이완 + 수면의 질 도움
칼슘	야간 흡수율 높음
멜라토닌	수면 유도 시 저녁 섭취 필요

※ 주의!
→ 칼슘과 철분은 같이 먹으면 흡수 방해됨
→ 마그네슘 + 비타민 B6 조합은 수면에도 GOOD

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 함께 먹으면 피해야 할 조합

조합	이유
철분 + 칼슘	서로 흡수 방해
유산균 + 항생제	항생제가 유산균을 죽일 수 있음
비타민 C + 비타민 B12	B12 흡수 방해 가능성
오메가3 + 혈액응고제 복용자	출혈 위험 주의 필요

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 마무리: ‘챙겨 먹는 것’보다 ‘제대로 먹는 것’이 더 중요해요

아무리 좋은 영양제도
타이밍과 조합을 지키지 않으면
그 효과는 반으로 떨어질 수 있어요.

하루 5분!
나의 건강 루틴을 조금만 더 똑똑하게 바꿔보세요.