생리통 심한 날, 이 음식은 꼭 챙기고 이것만은 피하세요!

생리통 심한 날, 이 음식은 꼭 챙기고 이것만은 피하세요!

통증은 줄이고, 속은 따뜻하게. 생리 기간 필수 생존 가이드!

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“배가 쥐어짜듯 아파요… 그냥 누워만 있고 싶어요”

• 생리 첫날부터 찾아오는 극심한 통증
• 배는 아프고, 허리는 묵직하고, 기운은 없고...
• 약 없이 버텨보려 해도 속은 울렁, 손발은 차갑고…

이런 날엔 ‘그냥 참는 것’보다,
몸을 따뜻하게 하고, 피해야 할 걸 줄이는 습관이 훨씬 도움이 됩니다.

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생리통 완화에 좋은 따뜻한 음식들

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 1. 생강차 or 대추차

→ 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환 도움
→ 복부 근육 이완 + 스트레스 완화 효과까지!

★ 대추 + 생강 함께 끓이면 진짜 꿀조합!

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 2. 고구마, 단호박, 감자 등 복합탄수화물

→ 혈당을 천천히 올려 에너지 보충 + 기분 안정
→ 배 속을 포근하게 채워줘요

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 3. 미역국 or 다시마국 (따뜻한 국물)

→ 미네랄 풍부 + 자궁 수축 조절
→ 특히 출산 후 생리통이 심해진 분께도 추천!

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 4. 아몬드, 해바라기씨, 호두 등 견과류

→ 마그네슘, 비타민 E 함유 → 근육 이완 & 통증 완화
→ 단, 한 줌 정도로만 섭취!

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 5. 따뜻한 밥 + 부드러운 단백질 (두부, 달걀찜)

→ 속을 자극하지 않으면서 영양 보충 + 기력 회복

★ 냉한 음식 피하고 따뜻한 한식 위주 식단이 좋아요

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 생리통 심할 때 피해야 할 음식 & 습관

항목	이유
❌ 찬 음식, 아이스크림, 찬물	자궁 혈관 수축 → 통증 더 심해짐
❌ 카페인 (커피, 에너지 음료)	혈관 수축 + 유방통 증가 가능
❌ 탄산음료, 과도한 당류	인슐린 급증 → 염증 반응 증가
❌ 매운 음식, 기름진 음식	위장 부담 + 장 자극 → 복통 가중
❌ 꽉 끼는 바지	혈액순환 방해 → 하복부 압박 증가

통증 완화는 "따뜻하게 + 부드럽게 + 순하게"가 핵심입니다!

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 보너스 팁: 생리통 완화에 도움 되는 생활 루틴

• 복부 찜질팩 15~20분: 자궁 이완 + 진통 효과
• 가벼운 스트레칭 or 걷기: 혈액순환 촉진
• 목욕보단 반신욕 추천: 체온 올리며 이완 유도
• 충분한 수면 & 휴식: 자율신경 안정화

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 마무리: “나를 조금 더 따뜻하게 돌보는 날”

생리통은 단순히 참는 게 아니라
내 몸의 소리에 귀 기울이고, 부드럽게 감싸주는 루틴이 중요해요.

오늘 하루,
나를 위해 따뜻한 차 한 잔과 가벼운 휴식을 선물해보세요