수면의 질을 높이는 밤 루틴 5가지잠은 자는데… 왜 아침이 더 피곤할까? 매일 자는데도 피곤한 당신에게“매일 7시간 자는데도 피곤해요.”“눈은 감았지만, 머리는 계속 깨어있는 느낌…”“자고 일어나도 개운하지 않아요”이런 분들 많으시죠?문제는 수면 시간보다 ‘수면의 질’이에요.좋은 수면은 ‘몇 시간 잤느냐’보다어떻게 잤느냐, 그리고 잠들기 전 루틴에 달려있습니다!☑ 수면의 질을 높이는 밤 루틴 5가지1. 자기 최소 1시간 전, 전자기기 OFF스마트폰 블루라이트 → 멜라토닌(수면호르몬) 억제뇌가 "아직 낮인가?" 착각하게 만듦특히 틱톡, 쇼츠, 인스타 릴스는 최악★ 실천 팁→ 알람은 맞춰두고, 비행기 모드 ON→ 대신 종이책, 조용한 음악으로 두뇌 전환!2. 조도 낮추기 + 은은한 간접등 사용눈으로 들어..